W czasie kwarantanny świetną formą utrzymania kondycji fizycznej oraz przede wszystkim psychicznej jest regularny trening w domu. 

Jeśli nie macie hantli, sztangi oraz atlasów z Waszych ukochanych siłowni , za którymi zapewne bardzo  tęsknicie na przeciw Wam wychodzi KALISTENIKA. 

 

Czym jest Kalistenika ? I czy Ty możesz ćwiczyć tą formę aktywności fizycznej ? 

 

Oczywiście że TAK ! 

 

Kalistenika wywodzi się ze starożytnej Grecji - oznacza Piękno i Siła.

 

Kalistenika to nic innego jak aktywność fizyczna oparta na treningu siłowym z wykorzystaniem głównie masy własnego ciała.

 

Do takich ćwiczeń zaliczają się między innym słynne pompki, przysiady, brzuszki , oraz wiele innych , o których postaramy się dzisiaj napisać. 

 

Aby uzyskać pożądane efekty treningu niezwykle ważną kwestią jest prawidłowa technika oraz odpowiednia częstotliwość ich wykonywania. 

 

Do tej formy treningu zaliczają się również ćwiczenia na drążku, poręczach , które możemy często podziwiać na Instagramie lub na różnych placach do tego przystosowanych. 

 

Jednak jeśli nie posiadacie w domu kompletnie żadnego sprzętu zachęcamy Was do naszego prostego programu treningowego, który poprawi Twoją kondycje fizyczną oraz psychiczną.

 

Pompki - wzmacniają klatkę piersiową oraz triceps

Przysiady - wzmacniają mięśnie ud

Mostek - wzmacniamy mięśnie kręgosłupa 

Burpess ( Krokodylki ) - ogólna koordynacja ciała

Plank - wzmocnienie mięśni brzucha, pleców, ramion oraz nóg

 

Program powinien odbywać się w cyklu:

 

1 dzień treningowy + 1 dzień przerwy .

 

Rozpoczynamy od porządnej rozgrzewki bez żadnych przerw: 

 

10 x wymachy ramion w przód 

10 x wymachy ramion w tył

20 x pajacyki 

10 x przysiady

10 x pompki 

 

 Czas na uzupełnienie płynów i zaczynamy trening . 

 

Każdą serię wykonujemy bez przerwy. Pomiędzy seriami 90 sek przerwy

 

STARTUJEMY ! 

 

1. Wykroki do przodu na przemian po 10 x na nogę

2. Pompki wąskie x 15 ,

3. Przysiady x 10 ,

4. Burpess ( Krokodylki ) minimum 5 , 

5. Brzuszki x 20 ,

5. Plank na maxa - min 30 sekund 

 

Wszystkie powtórzenia możemy zwiększać jeśli czujemy się na siłach.

 

Wykonujemy tak 4 serie .  

 

Na koniec treningu należy zrobić serię rozciągającą / relaksującą. 

Wszystkie ćwiczenia na pełnym relaksie po 30 sekund.

1. Kładziemy się na plecach i przyciągamy kolana do klatki piersiowej

2. Dalej leżąc na plecach wyciągamy maksymalnie ręce i nogi.

3. Siadamy na podłodze w rozkroku, przyciągając ręką stopę kierujemy głowę do kolana. 

 

W kolejnych dniach kolejność ćwiczeń można dowolnie zmieniać.

 

Gwarantujemy Ci że po kilku dniach odczujesz pozytywne zmiany , które wpłyną na Twoją psychikę i ogólny stan fizyczny.