Ta zima była długa...krótkie dni, niskie temperatury oraz mniej słońca zapewne pozbawiały nas energii i chęci do aktywnego spędzania czasu wolnego.😒❄☁

Na szczęście przed nami wiosna-pora kiedy budzimy się z zimowego "nic nie robienia" i zaczynamy chcieć więcej i zdrowiej.🌱💪

 

Jeśli zimą większość czasu spędziliśmy w domu, na kanapie, nasza aktywność była niska a waga pokazuje nam klika kg na plusie, warto wrócić do zdrowych nawyków.🤔

 

Stopniowo ruszajmy się więcej, zwiększmy naszą dzienną liczbę kroków a jeśli dodatkowo uda nam się wpleść do tego trening, czy to w domu, czy na zewnątrz, na pewno poczujemy się lepiej a waga zacznie spadać w dół.

Dodatkowo pozytywnie wpłyniemy na nasz układ sercowo-naczyniowy, oddechowy, nerwowy czy kostny. Wiecie przecież, że RUCH to endorfiny, a endorfiny to SZCZĘŚCIE!

Według zaleceń WHO powinniśmy poświęcać minimum 30 minut dziennie na aktywność fizyczną także do dzieła.👣🚶🏃‍♀

 

Warto zwrócić uwagę także na aspekt nawodnienia.

W miesiącach, kiedy jest zimniej na dworze, nie odczuwamy aż takiej potrzeby picia jak podczas upałów i nieświadomie pijemy mniej.

Sprawdź jak idzie Tobie i monitoruj przez jeden dzień, ile faktycznie pijesz wody.💧

Może okazać się, że oprócz 2-3 kaw lub herbat i parę łyków wody w ciągu całego dnia, finalnie pijesz stanowczo za mało. Pora to zmienić!

Zalecana dawka to 1,5-2 litrów wody dziennie. Jeśli dodatkowo uprawiamy aktywność sportową oczywiście więcej, 2-4 litrów.✅

Wiecie, że możemy sobie zainstalować aplikację, która będzie przypominać nam o regularnym piciu?

Możecie ustawić sobie również alarm w telefonie, np. co godzinę, który da Wam znak, że pora na kolejną szklankę wody.🔔

Im więcej wody pijemy tym lepiej.

Poprawia się wtedy funkcjonowanie całego organizmu, mamy siły i chęci do życia, lepiej się koncentrujemy i zapamiętujemy.

Co ważne, utrwalamy w sobie kolejny, bardzo zdrowy nawyk.👍

 

Następnym ważnym elementem, przyczyniającym się do lepszego samopoczucia i gubienia "zimowych" kilogramów jest zdrowe, odżywcze jedzenie w odpowiednich dla nas ilościach.🥗🍅🍎🍍

Zapomnijcie o radykalnej zmianie odżywiania czy głodówkach. Tutaj również, małymi krokami, wprowadzajcie zmiany na swoich talerzach.

Więcej owoców i warzyw do każdego posiłku, mniej smażenia, soli czy przetworzonych produktów.

Pamiętajcie o ziołach, zdrowych tłuszczach jak np. oliwa z oliwek czy awokado oraz dodawaniu nasion, pestek czy orzechów do codziennego menu.😋👌

Starajcie się jeść różnorodnie i kolorowo.

W ten sposób, dostarczając organizmowi witamin i minerałów, wzmocnicie odporność i siłę witalną.

 

Wszystkie te małe kroki, które zaczniecie wykonywać, przybliżą Was do szczuplejszej i zdrowszej sylwetki.

 

Życzymy Wam powodzenia i cierpliwości w utrzymaniu celów i założeń.✊💪