Oto niezawodne sposoby, dzięki którym wzmocnisz swoją odporność.

Pij herbatę ze świeżym imbirem, miodem oraz cytryną.

Plasterki pokrojonego imbiru zalej wrzątkiem razem z torebką ulubionej herbaty, kiedy lekko ostygnie dodaj plastry cytryny oraz miód do smaku.

Druga opcja rozgrzewającego napoju do herbata z pomarańczami, goździkami oraz sokiem malinowym.

Świetnie smakuje a dzięki dodaniu goździków posiada właściwości antybakteryjne. 

Jedz warzywa oraz owoce a w szczególności te z dużą zawartością witaminy C: czarne porzeczki, natkę pietruszki, paprykę, brukselkę, brokuły, kiwi, pomarańcze. 

Spożywaj czosnek oraz cebulę, zawierają one fitoncydy, które wykazują działanie bakteriobójcze oraz grzybobójcze.

Pamiętaj aby po pokrojeniu czosnku poczekać 5-10 minut, tak aby właściwości prozdrowotne allicyny, cennej substancji znajdującej się w czosnku, zaczęły działać.

Jedz produkty bogate w witaminę D3: tłuste ryby morskie (łosoś, sardynka, makrela), jaja, wątróbkę, ser żółty.

Pamiętaj jednak, że dieta pokrywa maksymalnie 20% dziennego zapotrzebowania na tą witaminę.

W organizmie wit D3 jest wytwarzana z 7-dehydrocholesterolu, syntetyzowanego w skórze pod wpływem promieniowania UVB.

W ten sposób powstaje jej aż 80–100%.

W Polsce synteza skórna może być efektywna w okresie od maja do września, pomiędzy godziną 10:00 a 15:00, gdy chmury nie przysłaniają słońca.

W okresie od jesieni do wiosny należy suplementować tą witaminę w dawce 800–2000 IU/dobę.

Polub się z kiszonkami, oraz fermentowanymi produktami mlecznymi jak np: kefir, maślanka czy jogurt.

Zadbaj o dostarczenie do swojego organizmu produktów bogatych w cynk.

Jego niedobór zwiększa podatność na infekcje.

Znajdziesz go m.in w nasionach roślin strączkowych, orzechach, szpinaku, czerwonym mięsie oraz produktach pełnoziarnistych.